Vitaminer och mineraler ditt kropp behöver

Din kropp behöver vitaminer och mineraler för att fungera bra när du tränar. Dessa närstoffer hjälper musklerna att växa, energin att öka och skador att läka. Utan rätt näring går träningen långsammare. Den här artikeln ger dig praktiska tips för att äta rätt utan krångel.

Vilka vitaminer och mineraler behöver du?

Din kropp kräver särskilda ämnen när du tränar regelbundet. Järn transporterar syre till musklerna så du får uthållighet. Magnesium hjälper muskler att slappna av efter träning. Zink stärker immunförsvaret och låter muskler växa. B-vitaminer ger energi och bygger protein. Vitamin D gör att kroppen tar upp kalcium för starka ben (det här är superkiktigt för träning).

Var hittar du rätt näring?

Du får det mesta från vanlig mat. Här är konkreta exempel:

• Järn: kyckling, nötkött, linser
• Magnesium: mandel, cashewnötter, mörkgrön sallad
• Zink: östers, räkor, frön
• B-vitaminer: ägg, fisk, brunt bröd
• Vitamin D: fet fisk, äggula, mjölk

Äter du dessa livsmedel regelbundet får du i dig mycket av det du behöver. Det är så enkelt.

Bör du ta tillskott?

De flesta träningsfolk får vad de behöver från mat. Tillskott behövs bara i vissa fall. Vitamin D är ett undantag om du tränar inne eller bor långt norr på vintern. Järn kan räcka om du äter lite kött eller är kvinna.

Prata med en läkare innan du köper dyrare flaskor. Ofta räcker det att äta smartare istället.

Hur mycket räcker?

En aktiv person behöver ungefär samma mängd som alla andra människor. Inga hemliga doser finns. Din kropp klarar sig bra med en balanserad diet.

Under träningsdagar hjälper det att äta protein och frukt tillsammans. Ett äpple med nötsmör ger både energi och näring. En kopp mjölk med frukost ger kalcium och vitamin D.

Lyssna på din kropp. Känner du dig trött kan järnbrist vara orsaken. Värker musklerna längre än vanligt kan magnesium hjälpa. Små justeringar i maten gör stor skillnad på träningsresultaten dina.