Vitamin B komplex och vad din kropp behöver

Du tränar hårt på gymmet och vill se resultat. Då är vitamin B-komplex något du bör veta om. Dessa åtta vitaminer är hemliga vapnet för bättre energi, snabbare återhämtning och starkare prestationer. De stödjer allt från muskelreparation till hjärnfunktion när du pushar kroppen till gränsen. Många gymbesökare fokuserar på protein och kaloriintag, men glömmer ofta att B-vitaminerna är lika viktiga för att få ut det maximala från träningen (tro mig, jag har gjort det misstaget själv).

Varför B-komplex betyder mycket för din träning

B-vitaminerna (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12) arbetar tillsammans för att omvandla mat till energi. När du tränar intensivt förbrukar kroppen dessa vitaminer snabbare än normalt. B1 hjälper glukos bli energi för musklerna. B2 skyddar cellerna från slitage under hård träning. B6 reparerar muskler efter träning och reglerar hormoner. B9 och B12 bygger röda blodkroppar som transporterar syre till musklerna.

En marathonlöpare kan tömma B6-förråden med över 1 milligram under ett lopp. Forskning visar att 16 33 procent av uthålligsheetsidrottare har folsyrebrist. Detta minskar energin och försenar återhämtningen markant. Om du tränar 5+ gånger i veckan ökar behovet av B-vitaminer rätt mycket.

Så får du tillräckligt - mat eller tillskott?

Börja med maten. Kött, ägg, grönsaker och fullkorn innehåller naturligt B-vitaminer. Detta är alltid förstahandsalternativet och betydlig billigare än tillskott. En varierad kost ger ofta det du behöver.

Men tränar du hårt eller äter veganskt? Då bör du överväga ett B-komplex-tillskott. Veganer saknar B12 naturligt, som finns endast i animaliska produkter. Vid intensiv träning kan du behöva 100 300 procent av dagligt behov. Det här är säkert eftersom B-vitaminer är vattenlösliga överskuddet kissas ut.

Ta tillskottet på tom mage morgon eller före träning för bäst effekt. Vänta 1 2 veckor innan du märker energiökning vid mild brist. Undvik extrema doser (över 150 mg B6 dagligen) då risken för nervskador ökar kraftigt.

Måste du ha tillskott? Nej, om kosten är varierad och balanserad. Men många aktiva gymbesökare märker snabbare återhämtning och mindre trötthet med rätt B-komplex-nivå. Prata med läkare innan du startar injektioner eftersom det oftast inte är nödvändigt.

Fokusera på helheten. B-vitaminer fungerar bäst tillsammans med proteinrik mat, antiinflammatoriska livsmedel och smart träning. Då får du maximal energi och resultat på gymmet.