Vilka är dåliga kolhydrater

Om du tränar på gymmet och äter dåliga kolhydrater, saboterar du ditt arbete helt enkelt. Snabba kolhydrater med högt socker ger dig energi i några minuter, sedan kommer energikraschen. Du hamnar trött, hungrig och kan inte prestera ordentligt under dina tunga lyft. En dåliga kolhydrater lista hjälper dig undvika dessa matfällor och bygga muskler snabbare. Tro mig, detta spelar större roll än många tror.

Vilka kolhydrater ska du undvika?

Läsk och sötade fruktdrycker innehåler ofta 30-50 gram socker per burk. Ditt blodsocker stiger kraftigt, sen rasar det. Detta gör det omöjligt att fokusera på tyngdlyftningen. Kex, kakor och bakverk hamnar ofta på över 10 gram socker per portion långt över vad du behöver.

Sötade frukostflingor är låtsades hälsosamt men är faktiskt sockerbomber. Godis och snacks ger noll näring till dina muskler (ja, verkligen ingenting). De innehåller 5-8 gram tillsatt socker minimum. Dessa livsmedel gör din träning mindre effektiv och lagrar fett istället för att bygga styrka.

Byta ut dåliga kolhydrater mot bättre val

Havre är din vän på gymmet. Det släpper energi långsamt under hela träningen, ingen krasch efteråt. Potatis och ris ger samma effekt stabil kraft för tunga set. Bönor och linser har högt proteininnehål plus fibrer som håller dig mätt längre.

För pre-workout bör du äta havre eller en banan 45-60 minuter innan träning. Efter träning passar vita ris eller potatis tillsammans med protein bättre ditt kroppas behöver snabb glykogenåterfyllnad då. Quinoa fungerar nästan alltid; det är komplett protein och komplext kolhydrat tillsammans.

Undvik	Välj istället	Effekt för gym
Läsk	Vitt ris	Stabil energi
Sötade flingor	Havre	Bättre uthållighet
Kex och godis	Bönor	Protein + fiber

Vad säger expertisen och trenderna?

Ungefär 70 procent av svenska gymtränande överskrider världshälsoorganisationens sockerrekomendation dagligen. De äter för mycket processad mat utan att tänka på det. Atleter som väljer komplexa kolhydrater bygger cirka 20 procent mer muskelmassa än de som äter snabba socker.

Gainers pulver med komplexa kolhydrater och protein växer enormt just nu inom gymvärlden. Tränande förstår att rätt kolhydrater efter träningen fyller på energin och skapar muskelökning. Börja läsa etiketterna på dina livsmedel idag. Leta efter under 5 gram tillsatt socker per portion.

Ditt gympass förtjänar bättre bränsle än snabbmat och läsk. Byt ut dessa kolhydrater denna vecka och märk skillnaden redan på nästa träningspass. Du får mer energi, bättre pump och snabbare återhämtning.