Varför får Red Bull så mycket kritik

Red Bull Flak är en energidryck som många gymtränare testar före sina pass. Med 80 mg koffein per burk kan den ge en rejäl energibooste när du behöver det som mest precis innan du ska lyfta tungt eller köra HIIT. Frågan är bara om fördelarna väger upp nackdelarna för dina träningmål, helt enkelt.

Koffein och träningsprestanda vad säger testerna?

80 mg koffein motsvarar en stark kopp kaffe. Studier visar att rätt koffeindos kan öka träningsprestanda med 3 5 procent. Det fungerar bäst när du gör korta, intensiva pass som styrketräning eller HIIT (och ja, det märks ganska snabbt).

Jämfört med Prime Energy och andra alternativ presterar Red Bull Flak bra på snabba intervaller. Men på långdistanslöpning märks sockerkraschen efteråt. Då tappar du energi istället för att få stabil kraft under hela sessionen.

Realistiska fördelar och nackdelar för gymmet

Red Bull Flak funkar bäst för morgonpass, styrketräning och HIIT. Undvik den vid kvällspass eftersom koffeinet förstör din sömn helt.

Här är det stora problemet: 160 kalorier från socker. Om du försöker minska kroppsfett kan sockret lagras som fett istället för att bygga muskler. Det motverkar ditt mål helt och hållet, faktiskt.

Bättre alternativ finns. En koffeinpiller på 200 mg kostar mindre, ger mer koffein, och innehåler nästan noll kalorier. Eller drick naturlig kaffe före träningen gratis och effektivt.

Praktisk dosering och säkerhet

Drick 250 ml cirka 30 60 minuter före träning. Dina muskler behöver vätska då, så kombinera med vatten för att undvika uttorkning.

Max 1 2 burkar dagligen för vuxna det motsvarar omkring 160 320 mg koffein. Testa din egen tolerans först. Vissa får illamående eller huvudvärk av mindre mängd.

Red Bull Flak passar inte för ungdomar under 18 år eller koffeinkänsliga personer. Logga dina träningsresultat när du testar den då ser du själv om den fungerar för just din kropp och dina mål.

Red Bull Flak är en okej pre-workout om du tränar styrke eller kort intensiv cardio. Men för fettförbränning och långsiktig muskelbyggnad är sockerfria alternativ smartare. Det är väl bara att välja vad som passar bäst för dig.