Vad väger hantlar på 10 kg egentligen

Hantlar 10 kg är perfekta för hemmagym eftersom de passar både nybörjare och folk som redan tränar regelbundet. Du kan bygga muskel, öka styrkan och träna hemma utan att behöva ett dyrt gym. Låt oss utforska varför dessa hantlar är så populära och hur du använder dem rätt.

Vilka övningar passar 10 kg hantlar för?

Med 10 kg hantlar kan du träna hantelpress, bicepscurl, axelpress, hantelrodd och tricepspress. För överkroppen fungerar vikten bra för både nybörjare och intermediära. Underkroppsövningar som utfall kräver oftast tyngre vikt. En nybörjare kan börja med hantelpress eller axelpress för att bygga bas (det är helt enkelt bäst att starta enkelt).

Rätt vikt för din träningsnivå

Vikten du väljer beror på vad du vill uppnå egentligen. För styrketräning passar 10 kg ofta för överkroppen. Vid muskelbygge bör du kunna göra 6 12 repetitioner med ansträngning. För högreps och uthållighet använder du ofta lättare vikter istället.

Om du är nybörjare rekomenderas att börja med 2 5 kg och öka gradvis när övningarna blir lättare. Börja alltid lätt du kan alltid öka vikten nästa vecka.

Hantelpaket eller lösa hantlar?

Många köper hantelpaket som innehåller flera vikter tillsammans med ett ställ. Ett typiskt set har hantlar från 1 10 kg med en hantelställ för förvaring. Paketen sparar plats i hemmagymmet och ger dig flexibilitet för olika övningar.

När du väljer hantlar letar du efter ergonomiska grepp, säkra låsningar och god beläggning. Kromhantlar är klassiska och hållbara. Hexagonhantlar rullar inte iväg. Neoprenhantlar är tysta och snälla mot golvet.

Börja träna idag

10 kg hantlar är ett enkelt sätt att starta hemmaträningen eller komplettera ditt befintliga gym. Välj den vikt som utmanar dig utan att offra rätt teknik. Du behöver inte mycket utrustning för att se resultat bara handlingskraft, konsekvens och tålamod.