Vad gör L-arginin för din kropp

Om du tränar på gym hör du förmodligen andra prata om L-arginin hela tiden. Det är en aminosyra som gör att dina muskler får en mycket starkare pump under träningen. Många gymtränare använder det för att prestera bättre och bygga mer muskler. Låt oss kolla vad forskningen faktiskt säger om detta populära kosttillskott.

L-arginin gör musklerna blodrikare

L-arginin fungerar genom att öka något som heter kväveoxid i kroppen. Kväveoxid vidgar dina blodkärl, så blodet flödar mycket lättare genom muskulaturen. Det betyder att dina muskler får mer syre och näring under träningen (vilket är ganska bra, faktiskt). Testa att träna efter du tagit L-arginin och du kommer märka en väldigt starkare pump. Forskning visar att omkring 6 gram kan öka blodvolymen i musklerna och ge dig längre uthållighet under träningspasset.

Sådan använder du L-arginin effektivt

Ta mellan 3 till 6 gram ungefär 30 60 minuter innan ditt träningspass. Börja med en lägre dos för att se hur din mage reagerar på det. Många gym-entusiaster kombinerar L-arginin med citrullin eller blåbär för bättre effekt. Styrketränare och uthållighetsidrottare gynnas mest av detta tillskott. Viktigt: om du har hjärtproblem ska du prata med en läkare först (ingen dålig idé).

Vanliga frågor gymtränare ställer

• Fungerar det verkligen? Ja, studier visar att blodflödet ökar och pumpen blir starkare under träning.
• Vilka biverkningar finns? Magproblem kan förekomma vid höga doser. Vanligtvis är det säkert för de flesta.
• Hjälper det med viktminskning? Indirekt ja. Bättre träningsprestation kan leda till mer kaloriförbränning totalt.
• Är det bättre än citrullin? Båda fungerar bra. L-arginin ger snabb pump, citrullin håller längre. Många kombinerar dem.
• Ersätter det läkarråd? Aldrig. Rådfråga alltid en läkare om du är osäker, speciellt vid medicinska tillstånd.

Effekterna av L-arginin varierar från person till person. Några märker enorm skillnad, andra lite mindre. Det bästa är att testa det själv och se hur din kropp reagerar på tillskottet. Kom ihåg att inget kosttillskott ersätter hård träning, bra mat och tillräcklig vila. Lycka till med dina träningspass!