Vad gör A-vitamin för din kropp

När du tränar hårt fokuserar du ofta på protein och kalorier. Men vitaminer som a-vitamin glöms lätt bort. Det är faktiskt synd, för a-vitamin spelar en större roll för din träning och återhämtning än många tror. Gymbloggen hjälper dig förstå varför du behöver denna näring och hur du får i dig den på ett enkelt sätt.

Var får du a-vitamin och hur mycket behöver du?

A-vitamin finns överallt i vanliga matvaror. Lever innehåler väldigt mycket bara 100 gram täcker ditt dagliga behov flera gånger om. Ägg, morötter, sötpotatis och spinat är också bra källor. Det är inte svårt att få i sig.

Det finns två former av a-vitamin. Retinol kommer från djurprodukter som lever och ägg. Betakaroten kommer från växter och kroppen omvandlar det till a-vitamin själv. En vanlig morot täcker ungefär hälften av ditt dagliga behov. Inte dåligt för något som kostar nästan ingenting.

Vuxna behöver mellan 700-900 mikrogram dagligen. Tränade personer behöver inte mer än andra (även om många tror det), men det är viktigt att få det regelbundet. Brist på a-vitamin leder till dålig syn, svagare immunförsvar och trötthet.

A-vitamins roll för din träning och återhämtning

A-vitamin hjälper musklerna, att växa. Det stöder proteinsyntes procesessen där kroppen bygger nya muskelfibrer från det protein du äter. Utan tillräckligt a-vitamin arbetar denna process ineffektivt och du får inte ut det bästa från träningen.

Ditt immunförsvar blir också starkare med a-vitamin. Intensiv träning sliter på kroppen och försvagar immunförsvaret tillfälligt. A-vitamin hjälper det att återhämta sig snabbare mellan passen så du kan träna oftare.

Vitaminet påverkar också hormonnivåer. Testosteron och andra hormoner behöver a-vitamin för att fungera optimalt. Ett lågt intag kan påverka din träningsframgång negativt, helt enkelt.

Var försiktig med supplement. A-vitamin lagras i kroppen, och för mycket kan bli skadligt. Fokusera på mat innan du köper dyra tabletter. Ett ägg till frukost, lever en gång i veckan och några morötter räcker långt för de flesta.