Vad är push pull legs träning

Push Pull Legs är en träningsmetod som delar upp styrketräningen efter rörelsetyper istället för enskilda muskelgrupper. Du tränar tryckrörelser, dragningar och ben på separata dagar. Många tränare älskar denna struktur eftersom den ger både nybörjare och erfarna atleter möjlighet att bygga muskler effektivt (och det är verkligen enkelt). Metoden passar perfekt för Gymbloggens läsare som söker ett enkelt system att följa vecka efter vecka.

Hur Push Pull Legs fungerar i praktiken

Metoden delas in i tre huvuddelar. Push tränar bröst, axlar och triceps genom tryckrörelser. Pull fokuserar på rygg och biceps med dragningar. Legs tränar ben med övningar som knäböj och marklyft.

En typisk vecka innehåller sex träningsdagar:

• Dag 1 Push: Bankdrücken, axelpress, dips
• Dag 2 Pull: Klimmningar, långhantelrodning, armlyft
• Dag 3 Benen: Knäböj, benpress, vadlyften
• Dag 4 Push: Skrå bankdrücken, militärpress, tricepsövningar
• Dag 5 Pull: Olika dragningar och bicepsövningar
• Dag 6 Benen: Fler benövningar och variationer

Varje övning tränas i 3-5 set med 8-12 repetitioner för muskeluppbyggnad.

Varför denna metod ger resultat

Push Pull Legs fungerar för att varje muskelgrupp tränas två gånger per vecka med mycket volym. Du får träna hårt utan att tröttas ut helt. När du gör push på måndag får din rygg vila medan du sliter på bröst och axlar. Detta möjliggör optimal återhämtning.

Metoden sparar tid också. Du tränar flera stora muskelgrupper samma dag istället för att sprida allt över veckan. Många upplever bättre resultat på mindre tid med denna struktur, vilket är rätt bra faktiskt.

Är Push Pull Legs rätt för dig

Metoden passar nybörjare som behöver ett enkelt system att följa. Du får ett bra fundament utan att behöva tänka alltför mycket. Erfarna atleter gillar Push Pull Legs för att höja träningsvolymen utan att överbelasta kroppen.

Du kan anpassa metoden efter din nivå. Nybörjare kan träna fyra dagar istället för sex. Du kan också välja färre set eller minska övningarna. Metoden är flexibel och skalbar vilket gör den perfekt för nästan alla.

Om du tränar hemma fungerar Push Pull Legs bra med begränsad utrustning. Använd övningar du kan göra och bygg systemet runt det.

Testa Push Pull Legs i fyra veckor och notera hur din kropp svarar. Många märker stark muskeluppbyggnad och bättre styrka redan då. Det är värt att ge metoden en chans om du letar efter något som verkligen fungerar.