Vad är L-teanin och vad gör det

L-teanin är en naturlig aminosyra från grönt te som intresserar många gymbesökare. Den hjälper dig att fokusera under träningen utan att göra dig dåsig. Istället för att få energikick som från kaffe, får du en lugn concentration (vilket är precis vad jag behövde). Det gör L-teanin perfekt för dem som tränar hårt och vill ha mentalt lugn under sina pass.

Vad är L-teanin och hur fungerar det?

L-teanin är en aminosyra som finns naturligt i grönt te. Vetenskapsmän upptäckte den på 1940-talet. Den ökar alfa-hjärnvågor, vilket får hjärnan att slappna av utan trötthet.

När du tar L-teanin korsar den blod-hjärnbarriären snabbt. Den ökar produktionen av GABA och dopamin. Det här gör att du blir mer fokuserad och mindre stressad. Du kan träna med bättre concentration utan att få nervösa jittern som från för mycket kaffe.

Praktiska doserning och användning på gymmet

Börja med 100 200 mg L-teanin dagligen. Ta det 30 60 minuter före träning för bäst resultat. Många gymgåare kombinerar L-teanin med kaffe eller pre-workout. Det förstärker fokus utan att öka hjärtats slag för mycket.

För bättre sömn efter hårda pass tar du 200 mg på kvällen. Det förbättrar sovkvaliteten utan att göra dig dåsig dagen efter. Detta är särskilt bra efter styrketräning eller CrossFit.

L-teanin och återhämtning efter träning

Din kropp återhämtar sig bäst när du är lugn och får bra sömn. L-teanin minskar stresshormonet kortisol. Mindre stress betyder snabbare muskelreparation. Många styrkelyftare märker att de rekupererar bättre när de använder L-teanin kvällstid. En god natt sömn är när musklerna växer verkligen.

Vanliga frågor från gymgåare

• Fungerar L-teanin verkligen? Ja. Studier visar att det ökar fokus med 20 30 procent och minskar ångest hos tränade individer.
• Är det doping? Nej. Det är naturligt och helt tillåtet. Ingen idrottsorganisation förbjuder det.
• Finns det biverkningar? Det är mycket säkert. Biverkningar är sällsynta. Du kan ta upp till 400 mg dagligen utan problem.
• Var köper man det? Du hittar det på apotek eller online. Köp ren L-teanin utan fyllmedel för bäst effekt.

L-teanin passar perfekt in i en smart träningsrutin. Det hjälper dig att fokusera under träningen och återhämta dig snabbare efteråt. Om du vill optimera dina pass på ett naturligt sätt är detta något att testa.