Vad är L-lysin och varför behövs det

L-lysin är en aminosyra som din kropp inte kan tillverka själv. Du måste få den från mat eller tillskott. Många gymtränare använder L-lysin för att bygga muskler snabbare och återhämta sig effektivare efter hårdare träningspass. (Det är faktiskt ganska enkelt att komma igång med det.)

Varför L-lysin spelar roll för dina muskler

L-lysin hjälper din kropp att bygga nya muskler genom proteinsyntes. När du tränar hårt skadar du muskelfibrer och L-lysin reparerar skadorna medan det gör musklerna större och starkare. Det är särskilt viktigt efter träning när kroppen är i återhämtningsfasen och hungrig på näring.

Aminosyran stärker också kollagen i dina senor och leder. Detta minskar skaderisk och gör att du kan träna intensivare utan att slita på kroppen. För den som tränar regelbundet är detta ovärligt skydd, helt enkelt.

Så använder du L-lysin rätt

Ta mellan 1 500 och 2 000 milligram L-lysin varje dag. Den bästa tiden är direkt efter träning när musklerna är mottagliga för näring och växtvärv. Du kan ta det som kapslar eller pulver blandad i din post-workout shake utan problem.

Kombinera L-lysin med C-vitamin för bättre resultat. C-vitamin hjälper kroppen att använda aminosyran effektivare och absorbera det bättre. Vänta 4 till 8 veckor innan du märker tydliga skillnader i muskeluppbyggnad, styrka och återhämtning.

Är L-lysin rätt för just dig

Om du är vegan eller vegetarian behöver du troligen L-lysin. Växtbaserad mat innehåller ofta för lite av denna aminosyra som standard. Det samma gäller om du tränar mycket och intensivt din kropp förbrukar reserver snabbare än vanligt.

L-lysin är säkert att använda och skiljer sig från andra aminosyror genom sin fokusering på kollagenproduktion och muskelnedbrytning. Det är dock ett stöd, inte ett mirakel. En bra träningsplan och balanserad kost är fortfarande fundamentet för framgång. Glöm inte det.

Många gymtränare rapporterar bättre återhämtning och mindre muskelömmhet redan efter några veckor. Börja med en standard dos och justera efter hur du mår. Ditt träningsresultat blir bättre när kroppen får det stöd den behöver för att växa och reparera sig själv på rätt sätt.