Vad är L-glutamin och varför behöver du det

L-glutamin är en aminosyra som gymtränande älskar för snabbare återhämtning efter träning. Det är ett av de populäraste tillskotten bland styrkelyftare och bodybuilders som vill maximera sitt träningsresultat. Din kropp använder enorma mängder glutamin under intensiva gympass, och det är här tillskottet kommer in och gör verklig skillnad.

Vad är L-glutamin och hur fungerar det?

L-glutamin är en aminosyra som utgör ungefär hälften av alla fria aminosyror i dina muskler. När du tränar hårt bryts glutamin ned snabbt för att ge energi och stödja muskelreparation. Det hjälper också din kropp att reglera blodsockret och producera hormoner som främjar muskeltillväxt. Utan glutamin återhämtar sig musklerna helt enkelt långsammare.

Rätt dos och timing för bästa resultat

Ta 5 gram L-glutamin direkt efter träningen för snabb återhämtning. På morgonen kan 2-5 gram på fastande mage stödja tarmhälsan. Många tar också 5 gram före sänggående för bättre sömn och hormonproduktion. Blanda tillskottet i vatten eller din proteinshake (det löser sig ganska bra faktiskt). Konsekvens betyder mer än perfekt timing.

Fungerar det verkligen mot träningsvärk?

Ja, studier visar, att L-glutamin kan minska träningsvärk och snabba upp återhämtningen. Resultaten varierar dock från person till person, vilket är helt normalt. Det är inte en mirakelkur, men många som tränar regelbundet märker verkligen skillnad. Din genetik, träningsvolym och kost påverkar hur väl glutamin fungerar för dig.

Vem behöver ta L-glutamin?

Om du tränar 4 eller fler gånger per vecka lönar det sig att prova L-glutamin. Det är också värdefullt när du är på diet och vill bevara muskelmassa. Människor med känslig mage från proteinrika måltider eller bulking-faser märker ofta tydlig förbättring. Börja med 5 gram efter träningen och lyssna på din kropp. Om du mår bättre och återhämtar dig snabbare fortsätter du. Det är inte farligt, så det finns inget att förlora på att testa det själv.

• Efter träning: 5-10 gram för återhämtning
• Morgon: 2-5 gram för tarmstöd
• Kväll: 5 gram före sänggående för bättre sömn

L-glutamin är inte ett måste om din kost redan innehåler mycket protein från kött och mejeriprodukter. Men för de flesta som tränar hårt lönar sig tillskottet verkligen. Testa själv och se hur du mår. Det är ditt bästa sätt att veta om L-glutamin passar din träningsrutin.