Vad är elektrolyter och varför behöver kroppen dem

Elektrolyter är mineraler med elektrisk laddning som kroppen behöver för att fungera under träning. Vad är elektrolyter? Det är enkelt natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. dessa mineraler styr dina muskler, nervimpulser och vätskebalans. om du tränar på Gymbloggen och vill prestera bättre, måste du förstå detta.

Elektrolyter och din träning

När du tränar svettas du ut dessa viktiga mineraler. Din kropp använder elektrolyter för muskelkontraktioner det är det som gör att du kan lyfta och röra dig. Nerverna skickar signaler genom elektrolyter. Vätskebalansen håller dig stabil och fokuserad (vilket märks väldigt tydligt när det fattas).

Långa pass eller värme tar ut mycket svett. Du förlorar natrium, kalium och magnesium. Utan dessa får du muskelkramp, trötthet och sämre prestanda. Det är därför många märker att de inte orkar lika bra under träningen.

Så fyller du på elektrolyterna

Enklaste sättet: ät mat med elektrolyter dagligen. Bananer innehåller massa kalium. Nötter och gröna blad har magnesium. Salt på maten ger dig natrium. Det räcker för normal träning.

Pass längre än en timme eller mycket värme? Då behöver du dricka elektrolytdryck under träningen. Det återställer mineraler bättre än rent vatten. Tillskott som pulver eller tabletter fungerar när du tränar hårt eller använder lågkolhydratkost (jag testade det själv förra året).

Vanliga frågor om elektrolyter

Vad är skillnaden mellan vatten och elektrolytdryck? Vatten återställer inte mineraler. Elektrolytdryck gör det och hjälper kroppen att ta upp vätskan bättre.

Behöver jag tillskott? Inte alltid. Mat räcker för de flesta. Men vid intensiv träning, bastu eller varmt väder behöver du extra.

Kan man få för mycket? Ja. Överskott kan ge trötthet eller hjärtbesvär. Håll balansen genom att börja försiktigt och lyssna på kroppen.

Varför får jag kramp? Brist på natrium, kalium eller magnesium stör muskelkontraktionerna. Fyll på direkt efter träning för snabbare återhämtning.

Prioritera elektrolyter och du kommer märka skillnaden på gymmet. Bättre lyft, mindre kramp, snabbare återhämtning. Det är så enkelt och det fungerar verkligen när du faktiskt gör det.