Rodd med stång för nybörjare
Rodd med stång är en av de bästa övningarna för att bygga en stark rygg, helt enkelt. Det är en klassiker som nästan alla använder i sitt träningsprogram. Du behöver bara en stång, men resultaten blir riktigt stora. Övningen tränar flera muskelgrupper på samma gång och passar både nybörjare och folk som redan tränar regelbundet.
Rätt teknik och vilka muskler du tränar
Vilka muskler arbetar? Rodd med stång aktiverar främst latissimus dorsi den stora ryggmuskeln. även bakre axeln och trapezius får mycket arbete. dessutom tränas biceps och underarmsböjare när du gör övningen.
Så gör du det: Stå med fötterna axelbrett isär och lätt böjda knän. Ta stången med överhandsgrepp och luta överkroppen framåt ungefär 45 grader. Håll ryggen rak från början det är viktigt.
Dra stången mot överkroppen genom att böja armbågarna. Stången ska nå magen eller strax ovanför. Känn hur ryggmusklerna spänns när du når toppen (du märker direkt när det funkar). Sänk stången långsamt tillbaka igen.
Viktigt att komma ihåg: Rörelsen startar från ryggen, inte från armarna. Dra skulderbladen samman och håll axlarna nedsänkta. Andas in när du sänker stången och ut när du drar upp den många glömmer detta.
Hur du blir bättre och varierar övningen
Börja med en vikt som du kan hantera med bra teknik. Det spelar ingen roll om den känns lätt rätt form är viktigare än tung vikt. När övningen känns naturlig ökar du vikten eller gör fler repetisioner.
Prova olika grepp: Underhandsgrepp ger mer fokus på biceps. Normalt överhandsgrepp tränar ryggen hårdare. Höga rader fokuserar på övre delen av ryggen och axlarna.
Alla kan börja var de befinner sig och utvecklas i sin egen takt. En nybörjare kanske startar med bara stången eller tio kilogram. En erfaren träningsutövare kan arbeta med mycket tyngre vikter. Din egen progression är det som räknas mest.
Träna regelbundet och fokusera på rätt teknik det är det viktigaste. Rodd med stång ger resultat för alla som sätter in ansträngningen. Börja idag och se hur din rygg blir starkare vecka för vecka.
