Proteinpulver i overnight oats fungerar det

Overnight oats med proteinpulver är en riktigt enkel frukost som passar perfekt för dig som tränar på gym. Du blandar havregryn, proteinpulver och mjölk kvällen innan nästa morgon är maten färdig att äta. Det tar typ två minuter att förbereda och ger dig den protein du behöver för muskelåterhämtning.

Så funkar det protein och muskeltillväxt

Din kropp behöver aminosyror efter träning för att reparera och bygga muskler. Proteinpulver levererar dessa aminosyror snabbt, medan havregryn ger långsam energi och fibrer. Ett enkelt grundrecept innehåler 50 gram havregryn, 25 gram vasslepulver, 250 milliliter mjölk och en skvätt honung. Det ger ungefär 35 gram protein och håller dig mätt långt in på dagen (vilket är såklart bra).

Havregryn är smart här eftersom de absorberas långsamt. Det betyder att ditt blodsocker stiger jämnt utan att rasa efter en timme. Kombinera detta med vassleprotein och du får både snabb muskelåterhämtning och stabil energi exakt det din kropp vill ha efter ett hårt gympass.

Vilket pulver väljer du och när äter du det?

Välj ett vanligt whey-pulver med högt proteininnehål, 80 procent eller högre är bra. Det är snabbt att smälta och passar bäst för tränade personer. Du behöver inte äta det direkt efter gymmet din kropp kan använda protein upp till flera timmar senare. Det viktiga är att du får ungefär 20 till 30 gram protein per måltid för att stimulera muskeluppbyggnad.

Är ditt mål viktminskning? Då blir overnight oats ännu bättre eftersom proteinet gör dig mättare längre. Du äter mindre senare under dagen utan att behöva hungra på riktigt. För muskeluppbyggnad kan du öka portionen havregryn och lägga till nötter eller bär för extra kalorier.

Enkla tips för bättre resultat

• Förbered två till tre portioner på söndagen och spara dem i kylskåpet
• Lägg pulvret sist för att det inte blir klumpigt av längre lagring
• Använd mjölk istället för vatten det smakar mycket bättre och ger mer protein
• Testa olika smaker: choklad, vanilj eller kaffe blandas lätt in

Testa det här receptet själv och justera smaken efter vad du tycker om det finns ingen perfekt recept, bara den som funkar för dig.