Omega 3 för veganer, var hittar du det
Som vegan träningsutövare behöver du tänka på omega 3 vegan, men det är långt ifrån komplicerat. Många växtbaserade källor omvandlas dåligt i kroppen, vilket betyder att du inte automatiskt får tillräckligt bara genom mat. Det goda nyhetet? Det finns enkla lösningar som faktiskt fungerar för dig som tränar.
Algolja är ditt bästa val
Algolja från mikroalger är det mest praktiska valet för veganer. Det innehåller direkt EPA och DHA, de aktiva omega-3-fettsyrorna som kroppen behöver. Till skillnad från vanliga alger som spirulina och kelp (som innehåller nästan ingen EPA/DHA), är algolja speciellt utvecklad för detta ändamål. Det fungerar som fiskleverolja utan de etiska problemen och tas upp väl av kroppen. En daglig tablett löser problemet enkelt.
Mat är också ett alternativ
Om du föredrar att lösa det genom maten, fokusera på dessa källor:
- Valnötter den största växtbaserade källan bland nötter
- Linfrön blanda i smoothies eller använd vid bakning
- Rapsolja använd i matlagning och sallader
- Chiafrön enkelt att spräda på yoghurt eller müsli
Dessa innehåller ALA som omvandlas dåligt till EPA och DHA. För att få tillräckligt genom mat måste du äta mycket regelbundet och kombinera flera källor. Det blir ganska tidskrävande, om jag är ärlig.
Vad du som tränar bör veta
Omega-3 hjälper din muskelåterhämtning. Fettsyrorna minskar inflammation och stödjer fokus under träning. Frågan många ställer är om maten räcker eller om du behöver tillskott. Svaret beror på dina preferenser. Algolja-tillskott är dock praktiskt du tar en tablett dagligen utan att behöva planera många måltider. Det kostar lite mer än fiskolja per dos, men är värd investeringen för att säkerställa ett tillräckligt intak av DHA och EPA.
Det viktigaste är balansen mellan omega-3 och omega-6-fetter. Många veganer får för lite omega-3 i förhållande till omega-6. Ett tillskott löser detta problem enkelt och effektivt.
Måste jag ta tillskott? Inte obligatoriskt om du konsumerar mycket växtbaserade källor dagligen. Men för dig som tränar intensivt är ett algolja-baserat tillskott ett praktiskt sätt att garantera tillräckligt intak.
Välj en algolja-produkt som innehåler DHA och ta den varje dag. Din muskelåterhämtning och fokus blir bättre, och du slipper oroa dig för brister.
