Kettlebell 12 kg för hemmaträning

En kettlebell 12 kg är perfekt för många som tränar hemma. Den passar kvinnor med normal styrka, nybörjar män och alla som vill lära sig rätt teknik först. Gymbloggen rekomenderar denna vikt som standardstart för hemmaträning och vardaglig funktionell fitness (det är helt enkelt en bra startpunkt).

Varför 12 kg är rätt för dig

Denna vikt fungerar för kvinnor som tränar allround och män som precis börjat. En bra tumregel är att välja en kettlebell ungefär 5 kg tyngre än dina bicepshantlar, men börja alltid lätt för att lära dig rätt teknik. Kettlebells kräver mer stabilitet än vanliga hantlar eftersom vikten sitter under handtaget det tränar både styrka och bålkontroll samtidigt.

Du är redo för 12 kg när du behärskar grundteknik med en lättare vikt, eller om du redan kan göra 20 rep goblet squats med kontroll. Börja med detta om du tränar hemma och vill ha en allroundvikt för olika övningar.

Bästa övningar och progression

Kettlebell swing är klassikern driva från höfterna explosivt upp till axelhöjd. Det tränar hela baksidan: höfter, ben och bål. Goblet squat håller kettlebellen vid bröstet medan du går ned i knäböj, vilket utvecklar benmuskulatur och stabilitet.

Clean och press är en teknikövning: frivänd kettlebellen till underarm, sedan press över huvud. Den tränar axlar, armar och ben medan den förbättrar koordination. Enarmad rodd utvecklar rygg och armar medan du balanserar kroppen (det är tuffare än det låter).

Öka först repetitionerna från 20 till 30 per set. När detta känns enkelt, köp en 16 kg istället för att göra fler set. Börja alltid med få repetitioner för att prioritera rätt teknik kvalitet före kvantitet. Ett tjockt handtag gör greppet bekvämare och säkrare.

En kettlebell 12 kg löser sig väl för hemmagym eller träning mellan gympass. Den är lätt att förvara, ger fantastisk funktionell träning och kostar inte mycket. Börja här och arbeta dig framåt när du är redo för att gå tyngre.