Kasein eller vassle vilket är bättre för dig

Vilken protein ska du välja efter träningen? Frågan om kasein eller vassle dyker upp i alla träningssamtal. Svaret beror helt på när du tränar, äter och sover. Båda proteinerna har sin plats i ditt träningsschema det handlar bara om att använda rätt sorts på rätt tid.

Vassle för snabb effekt efter träning

Vassleprotein absorberas supersnabbt, och triggar muskelsyntesen omedelbar. Aminosyrorna blir tillgängliga redan inom 30-60 minuter. Det är perfekt timing direkt efter träningen när musklerna är hungriga på näring. Du behöver bara cirka 20 gram vassle för att få maximal effekt mer än så ger ingen extra fördel.

Använd vassle ungefär en timme innan träning och direkt efter. Det fungerar också bra till frukost när du behöver energi snabbt. En varning: ta inte för mycket vassle på tom mage utan annat mat (eller så kan du må dåligt). Kroppen kan inte använda allt protein optimalt då.

Kasein för mättnad och nattlig återhämtning

Kasein är helt motsatsen. Det absorberas långsamt och lanserar protein jämnt under många timmar. Tänk på det som en långsam energikälla för kroppen. Kasein är ditt bästa val före sovning och på kvällen när du vet att du inte äter på länge.

En stor bonus: kasein ger mycket längre mättnad än vassle. Du känner dig mätt länge, vilket hjälper om du vill undvika mellanmål. Det är smart strategi för långsiktig muskelåterhämtning under natten.

Kombinera båda för bästa resultat

Den smartaste strategin är att använda båda. Vassle under dagen och särskilt runt träning. Kasein på kvällen och före sänggåendet. På så sätt får kroppen konstant proteinöverföring alla 24 timmar.

Anpassa efter ditt eget träningsschema. Tränar du på morgonen? Vassle då. Tränar du på kvällen? Kasein innan sovning samma natt. Har du laktosintolerans? Många pulver innehål laktasenzym nu helt skonsamt för magen.

Båda proteinerna fungerar utmärkt. Valet beror helt på dina personliga behov och när du tränar. Experimentera och se vad som ger dig bäst resultat och känsla.