Hår, hud och naglar skadar du utan att veta om det

När du tränar hårt på gym förbrukar kroppen stora mängder näringsämnen. dina muskler växer, men ditt hår, din hud och dina naglar kan också påverkas. (Det märker många gymmare själva.) Många tränar hårt och märker brittla naglar, håravfall eller torr hud efter några månaders intensiv träning. det beror på att intensiv träning tömer kroppen på protein, zink, järn och andra viktiga ämnen. goda nyheter: du kan ändra detta med rätt näring och några smarta val.

Vad händer i kroppen när du tränar hårt?

Träning förbrukar näringsämnen snabbt. En person som tränar fem gånger i veckan behöver mycket mer kisel, B-vitaminer och järn än en mindre aktiv person. När du lyfter tunga vikter eller tränar intensivt, prioriterar kroppen först muskelåterhämtning. Det betyder att hår, hud och naglar får mindre näring än de behöver. Resultatet blir svaga naglar som knäcks lätt, håravfall eller en glåmig hy. Järnbrist kan till och med orsaka märkbart håravfall på bara två till tre månader. Det händer snabbare än många tror.

Vilka näringsämnen behöver du?

Fem ämnen spelar huvudrollen för hår, hud och naglar:

• Kisel stärker bindvävet, precis som armering i betong gör strukturen hållbar
• Biotin håller håret starkt och förebygger mjäll
• Zink och järn transporterar syre och minskar håravfall
• Kollagen bygger upp huden inifrån och minskar håravfall
• C-vitamin hjälper kroppen att skapa nytt kollagen

Kosttillskott som fungerar för gymmare

Många gymmare använder kombinerade tillskott med kisel, kollagen, MSM och vitamin C. Du ser resultat efter ett till tre månader om du är konsekvent. Enkelt recept: ta en till två kapsler dagligen med maten. Kombinera med magnesium för bättre återhämtning efter dina pass. Inte bara för skönhet starkare bindväv hjälper även dina leder och din överansträngning minskar.

Snabbare resultat på kort tid

Tillskott funkar bäst tillsammans med andra vanor. Sov åtta timmar varje natt, ät proteinrikt och hantera stress bättre. Skydda dig från stark sol och kyla, för det påverkar din hud. Ja, det här kan definitivt hjälpa innan sommaren men realistiskt tar märkbara förändringar fyra till åtta veckor. Starta redan idag om du vill se skillnad innan semestern.