Figure 8 straps för bättre träning
Du kämpar med tungt deadlift men förlorar greppet innan musklerna är uttrötta? Figure 8-dragremmar kan vara svaret. Dessa specialiserade remmar låter dig fokusera på det som räknas styrkan istället för att dina händer ger upp helt. Låt mig visa dig varför tunga lyftare älskar dem så mycket.
Hur du använder figure 8-dragremmar rätt
Processen tar litteralt några sekunder, vilket är ganska smidigt faktiskt. Du för ena handen genom en loop och lindrar den under stången, sedan justerar du bredden och för andra handen genom sin loop. Gripa inuti remmen, inte ovanpå den det är nyckeln till ett stadigt grepp. Till skillnad från traditionella remmar som kräver lindning behöver figure 8-remmar bara två-tre sekunder att sätta på. Super enkelt.
Var remmen verkligen hjälper till
Figure 8-dragremmar blomstrar i specifika övningar och situationer:
- Deadlift ditt primära användningsområde
- Böjda rader och dragövningar
- Axelryckningar och tung ryggarbete
Använd dem inte för olympisk tyngdlyftning (clean och snatch). Den låsta effekten kombinerat med explosiva rörelser är farlig för handlederna. För dessa lyft behöver du ett aktivt, flexibelt grepp som kan röra sig. Men vid tungt deadlift och dragarbete? Perfekt val, utan tvekan.
Inte överanvänd eller så försvinner styrkan
Här kommer varningen som många missar. Många nybörjare gör misstaget att använda remmar på allt möjligt. Du bör endast ha på dem vid verkligt tunga lyft omkring 80 procent av ditt maximum eller högre (ungefär). Vid lättare vikter förlorar du gripstyrka genom att bli beroende av remmen istället för att träna händerna.
Bästa strategin? Kombinera båda tillvägagångssätten. Börja dina tunga arbetsuppsättningar med remmar för att maximera volymen och återhämta dig mellan pass. Slut sedan sessionen med gripövningar utan remmar pull-ups, farmer carries, eller deadlift med bara händerna. Din gripstyrka och musklerna växer då tillsammans istället för att en ersätter den andra.
Figure 8-dragremmar är kraftfulla verktyg, men de är verktyg inte genvägar runt hårt arbete och dedikation. Använd dem smart och genomtänkt, så kommer de förändra dina tunglyftsessioner markant.
