Färdiga träningsprogram för tjejer på gymmet
Många tjejer vill träna på gym men vet inte var de ska börja. Känslan av osäkerhet är helt normal när du står bland alla maskiner och vikter för första gången. Det är här färdiga träningsprogram gym tjej gör riktigt skillnad. Gym Blogg löser det problemet genom att erbjuda konkreta planer som fungerar direkt utan gissningar eller tidsslöseri.
Ett enkelt 4-veckors program för nybörjare
Du behöver träna bara tre dagar i veckan för att se resultat. Här är ett konkret schema: Måndag fokuserar på underkropp med knäböj (4 set à 8-12 rep), rumänsk marklyft (3x10), och utfall (3x12 per ben). Onsdag är överkropp med bänkpress (4x8), dragning (3x8) och axelpress (3x10). Fredag blandar styrka och kondition med deadlift (3x6), burpees (3x10) och plankan (3x45 sekunder).
Börja varje pass med 10 minuter uppvärmning på cykel eller rodd. Det viktigaste är att öka vikterna lite varje vecka även bara 2-3 kilo gör stor skillnad. Du bör kunna slutföra alla reps med god form, men nästa vecka kännas lite hårdare. Det är så muskler växer (många tjejer tränar med för lätta vikter och ser därför ingen utveckling).
Håll motivationen genom att skriva ner vad du lyft varje dag. Framsteg på papperet motiverar mycket mer än bara tröttheten. Ge dig själv två veckor innan du förväntar dig storartade resultat det tar tid, men det fungerar verkligen.
Mat och återhämtning för att se resultat
Du kan träna perfekt, men utan rätt mat händer inget. Äta ungefär 1,6 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen det betyder kyckling, ägg, kvarg eller proteinpulver. Utan tillräckligt med protein kan musklerna inte växa ordentligt.
Sov 7-9 timmar varje natt. Sömnen är när kroppen bygger muskler och återhämtar sig från träningen. En vanlig misstag är att träna hårt men inte äta tillräckligt eller sova ordentligt.
Mät ditt framsteg på rätt sätt. Väga dig veckovis, men titta också på hur kläderna sitter och ta bilder var tredje vecka. Vågen visar inte hela sanningen eftersom muskler väger mer än fett. En ny tjej som tränar brukar se skillnad efter 4-6 veckor.
Börja idag istället för imorgon Det är den enda vägen till resultat Gym Blogg har PDF-guider och ett aktivt forum där tjejer hjälper varandra ta vara på det.
