Enkla höga proteinrecept med få kalorier

Högt protein och låga kalorier är drömkombinationen för alla som tränar på gymmet. Du bygger muskler, förlorar fett och mår bättre allt samtidigt. Det bästa? Du behöver inte komplicerade recept hög protein lågkalori för att lyckas. Enkla rätter räcker långt, och många tar bara 15 20 minuter att laga (seriöst, så lätt kan det vara).

De enklaste recepten som fungerar

Kycklingfilé med ugnsrostade grönsaker är din nya favoriträtt. Lägg kycklingen på en plåt med broccoli, paprika och sötpotatis. 20 minuter i ugnen på 200°C, och maten är klar. En portion ger omkring 35 gram protein och endast 320 kalorier.

Laxfilé med blomkålsris är perfekt för omega-3 och protein. Laxen tillagas på 15 minuter i ugnen. Blomkålsris ersätter vanlig ris och sparar många kalorier. Näringsvärde: cirka 30 gram protein 280 kalorier.

Äggviteomelett med spenat tar 5 minuter. Använd bara ägget vita, tillsätt spenat och kryddor. En snabb frukost eller mellanmål med 20 gram protein och under 150 kalorier.

Tonfiskröra med fullkornsbröd är ännu snabbare.Blanda tonfisk i vatten med kvarg och lite senap.Servera på fullkornsbröd med grönsaker.Omkring 25 gram protein, 250 kalorier.

Snackar och meal prep för gym

Mellan måltiderna behöver du något enkelt. Proteinshakes är dina bästa vän 30 gram protein på två minuter. Blanda vatten eller mjölk med proteinpulver och en frukt.

Hårdkokta ägg förbereder du på helgen. Ett ägg har 6 gram protein och kostar nästan inget. Ta med två tre till gymmet eller jobbet.

Proteinbars från affären fungerar, men hemgjorda är billigare och smakligare. Blanda proteinpulver, havregryn och jordnötssmör. Baka och porta på dagen.

Meal prep är hemlig vapen för de som vill lyckas. På söndagskvällen lagar du fyra fem portioner kycklingpasta eller fiskrätter. Förvarade i behållare i kylen räcker maten flera dagar. Du sparar tid utan ansträngning.

Proteinpulver ökar proteinhalten utan extra kalorier. Blanda det i oatmeal, yoghurt eller smoothies. En skopa whey pulver ger 20 25 gram protein för nästan ingenting.

Börja idag, det är lättare än du tror

Välj magra proteinkällor som kycklingbröst, laxfilé och äggvita. Lägg till grönsaker för volym utan massa kalorier. Dessa enkla recept hög protein lågkalori fungerar eftersom de är snabba, billiga och faktiskt smakliga. Du behöver inte vänta börja med en kycklingrätter i kväll.