Chin up bar för hemmaträning och styrka
En chin-up bar är en av de bästa investeringarna för hemgym. Det är en enkel träningsapparat som hängs upp i dörrramen eller väggen och ger dig möjlighet att träna hela kroppen med bara din egen vikt. Många tror att det bara är för armbågarna, men sanningen är mycket mer spännande än så (och roligare också).
Vilka muskler tränar du egentligen?
Chin-ups är sammansatta övningar som aktiverar flera muskelgrupper på samma gång. Framför allt arbetar din rygg, biceps och skuldror hårt. Magmuskulaturen är också med i spelet när du drar upp dig själv. Om du jämför med pull-ups (övergrepp istället för undergrepp) fokuserar chin-ups mer på biceps, medan pull-ups tränar ryggen hårdare. Övningar som benlyft från baren tränar din core på ett effektivt sätt.
Övningar för alla nivåer
Nybörjare kan börja med:
- Knälyft Häng från baren och lyft knäna mot bröstet. Fokusera på att använda magmusklerna, inte momentum.
- Negativa rörelser Hoppa upp till toppen av en chin-up och kom ned långsamt och kontrollerat. Detta bygger styrka snabbt.
Avancerade tränade kan prova:
- Toes to bar Försök röra baren med dina tår medan benen är raka. Detta kräver mycket core-styrka.
- Hanging oblique knee raises Lyft knäna snett för att träna de sneda magmusklerna.
Tips för bättre resultat
Många gör samma misstag när de börjar. Svängande rörelser är det största problemet håll rörelsen kontrollerad och stabil. Dra också dina skulderbladskluvor ned och håll dem där under hela övningen. Det gör skillnad mellan en okej övning och en riktigt bra övning.
Börja med ett antal repetitioner som känns rimligt för dig. Sedan ökar du långsamt. Kanske gör du tre knälyft idag, fyra nästa vecka. Denna progressiva träning är nyckeln till framsteg utan skador (och det funkar verkligen).
En chin-up bar förbättrar din hållning, armstyrka och ryggstyrka på kort tid. Du bygger också funktionell styrka som hjälper dig i vardagen när du bär grejer eller spelar med barnen. Det är svårt att hitta en bättre träningsapparat för hemmet till priset.
