Bör du ta 5000 IE d-vitamin varje dag

D-vitamin är inte bara för benhälsa det påverkar din träning direkt. Om du tränar hårt på gymmet märker du skillnaden när kroppens D-vitaminvärden är bra. 5000 IE D-vitamin per dag är en vanlig dos för svenska gymmare, särskilt under mörka månader när solen är svag (eller när du tränar inomhus nästan året runt). Brist på D-vitamin gör att du återhämtar dig långsamare, blir tröttre och får svagare muskler. Det är därför många seriösa tränande kollar sina nivåer. Du kanske märker det som trötthet eller dålig prestation.

Vad D-vitamin gör för din träning

D-vitamin stärker dina ben och ökar kalciumupptagningen. Det betyder starkare skelett och snabbare muskelåterhämtning efter träning. Forskning visar att bra D-vitaminnivåer minskar infektionsrisken med 6 22 procent, vilket är viktigt när du tränar hårt och sliter på immunförsvaret. I Sverige är det vanligt med låga värden ungefär två av tre personer har nivåer under 30 ng/ml. För gymmare som tränar inomhus blir problemet ännu större, helt enkelt.

Du kanske märker trötthet, dålig prestation och tar fler förkylningar än tidigare. Det kan verka konstigt, men D-vitamin påverkar verkligen hur du mår på träningen.

Rätt dos och säkerhet

5000 IE D3 dagligen är säkert enligt forskning du kan ta upp till 50 000 IE utan problem. Börja alltid med ett blodprov för att se vart du står. Målet bör vara 50 80 ng/ml i blodet. D3 är bättre än D2 och verkar längre i kroppen. Ta din dos med fet mat för bättre upptagning. Överdosering är sällsynt, men symtom inkluderar illamående och trötthet. Låt en läkare följa din dos första året det är värt besväret.

Så använder du D-vitamin smart

Ta D-vitaminet på morgonen för bättre sömn och prestation senare.Kombinera det med magnesium för muskelrelaxation och K2 för bättre kalciumbalans.Naturliga källor hjälper också sol i 15 20 minuter på sommaren,fet fisk,ägg och svampar.Testa dina blodvärden var tredje månad första året,sedan två gånger per år.

En enkel checklista: få ett blodprov, börja med 5000 IE D3, ta det med mat på morgonen och kontrollera nivåerna efter tre månader. Det är det viktigaste du kan göra för bättre träning och hälsa under mörka månader. Konsultera din läkare för personlig vägledning inte alla behöver samma dos.