Artros knä träning med gummiband funkar verkligen

Gummiband är ett smart val för artros knä träning eftersom det ger ett jämnt motstånd som skyddar lederna bättre än fria vikter. Det är effektivt, skonsamt och perfekt för hemmaträning. Forskning visar att målriktad träning är dubbelt så effektiv som smärtstillande medel vid knäartros. Du behöver inte gymkort eller dyra utrustning bara ett band och lite plats hemma.

Varför gummiband fungerar bättre för artrosknä

Till skillnad från hantlar ger gummiband ett jämnt motstånd genom hela rörelsen. Det minskar risken för skador och är mycket skonsamt för knäleden. Låg belastning är avgörande när du har artros (det kan inte nog poängteras).

Träning är en av de viktigaste behandlingsformerna vid knäartros. Målriktad träning med låg belastning, som kajakpaddling eller simning, ger verkligen resultat. Du kan enkelt variera motståndet genom att välja olika styrkor av band och gradvis öka belastningen när knäet blir starkare.

De bästa övningarna du kan göra hemma

Knäböj med loopband

• Placera bandet strax ovanför knäna
• Stå höftbrett isär och sänk dig ned i en knäböj
• Pressa knäna utåt mot bandet
• Res dig upp och repetera (3 set à 15 repetitioner)

Knästräckning med motstånd

• Fäst gummibandets ena ände i ett fast föremål
• Fäst den andra änden runt din fotled
• Stå på ett ben och sträck det andra benet framåt
• Böj sedan på knät igen och upprepa

Benrörelser med gummiband

• Placera bandet runt knäna
• Stå på ett ben med knäet lätt böjt
• Rör det andra benet framåt, sedan utåt, sedan bakåt
• Gör rörelsen långsamt och kontrollerad

Praktiska tips för framgång

Börja försiktigt med ett set om 4 knäböjningar på varje ben. Öka långsamt upp till 3 set när du blir starkare. Fokusera på rätt muskelkänsla känn kontakten i rätt muskelgrupp. Håll kontrollen genom hela rörelsen och välj ett lagom högt motstånd. Träna regelbundet, gärna 5 minuter dagligen för att bli bättre snabbt.

Styrketräning håller knäledens rörelseförmåga och ger knät starka muskler som håller upp leden. Starka muskler är mer motståndskraftiga vid skada. Kombinera gummibandträning med andra behandlingsformer för bästa resultat träning minskar smärtan men gör inte artros försvunnen.