Äggvita på flaska fungerar det verkligen

Om du tränar och vill öka ditt proteinintake snabbt behöver du känna till äggvita på flaska. Det är enkelt, praktiskt och sparar tid när du är trött efter träningen. En deciliter motsvarar ungefär tre hela ägg och ger dig ett rent proteinkoncentrat utan extra kolhydrater eller fett. För oss som tränar är detta guldvärt, helt enkelt.

Så mycket protein får du i dig

En liter flytande äggvita innehåller cirka 90 gram protein. Produkten består av ungefär 89 procent äggvita, vilket gör den till ett effektivt sätt att få i sig näring när du tränar. Du behöver inte blanda eller tillaga något bara dricka eller hälla i maten.

Många kommersiella produkter innehåller konserveringsmedel för att hålla äggvitan stabil länge. Om du föredrar att undvika E-ämnen kan vanliga ägg vara ett bättre val för dig (även om det tar längre tid).

Hela ägg eller bara vita?

Forskningen visar något intressant här. En studie från 2017 jämförde muskelproteinsyntesen efter styrketräning och fann att hela ägg stimulerade proteinsyntesen bättre än bara vita när mängden var liten (18 gram). Gulan innehåller vitaminer, mineraler och fett som kroppen behöver för att ta upp näringen optimalt.

En längre studie över 12 veckor med tränade män såg dock ingen skillnad i faktisk muskeltillväxt mellan grupperna. Det spelar alltså mindre roll än du kanske tror, vilket är lite överraskande.

Sådan använder du det bäst

• Kombinera äggvita på flaska med några hela ägg för vitaminer och mineraler
• Se till att du får minst 20 gram protein per portion efter träning
• Använd produkten när du är stressad och behöver snabb näring
• Testa det själv och se vad som passar din träning bäst

Äggvita på flaska passar perfekt i smoothies, omlettar eller tillsammans med grönsaker. Du behöver bara några minuter för att få i dig proteinerna du behöver.

Är det värt pengarna för dig?

Det beror på din budget och dina preferenser. Äggvita på flaska sparar tid och är enkelt, men det kostar mer än vanliga ägg och innehåller konserveringsmedel. Vanliga ägg ger dig samma resultat till lägre pris.

Mitt tips? Testa båda och se vad som fungerar för din träning. Om du värdersätter snabbheten och bekvämligheten lönar sig flaskan. Om du föredrar naturlig mat och lägre kostnad går du på vanliga ägg. Båda alternativen bygger muskler när du tränar rätt.